białko dziennie

nie musza malec ma byc tyle ile wychodzi ci z bilansu jak nie dales wystarczajacej ilosci we wczesniejszych posilkach to dajesz i w ostatnim.Ostatni posilek moze byc wiec samo bialko lub bialko +tluszcze. Z tymi weglami to juz cos wymyslasz przeciez na CKD jesz ich do 30g dziennie glownie z warzyw wiadomo ze w kazdym posilku ich troche bedzie, ale [...]

Bialkiem uzupelniasz diete. Poczytaj na forum o tym ile powinienes dziennie bialka, wegli i tluszczy zjadac. Ja tam ograniczam wegle, ale ty chcesz przybrac na masie to co innego :P Ale ja osobiscie zjadam polowe bialka ktore powinienem dlatego musze brac dodatkowo bialko w proszku xD

hehe pewnei białeczko serwatkowe co w mleczarniach wytwarzają ... koleś chciał mi sprzedać 1.2kg za 40zł .. ale to taka tandeta jest Białko to z zasady się bierze tak: 3 razy dziennie po posiłku (2 czubate łyżki stołowe wymieszać z 250ml mleka) ... ale białko dobrze jest uzupełniać np kreatyną!!

Do urozmaicenia mozesz dodac wolowine, wieprzowine (nie za tlusta), bialko z odzywki(do 1-2 porcji dziennie, najlepiej tuz po treningu, jako zamiennik twarogu na noc). powodzenia

[...] 42492784_2188607084741701_4903483034205945856_n.jpg dlatego teraz ograniczam jak tylko mogę ;) Głównie lecą suple prozdrowotne, probiotyki które dobrze toleruję i białko (30-50g max dziennie) lecę od razu z poniedziałkiem Dzień 1 - poniedzialek Dieta 1. jaja 360 g + 10 g oliwy, warzywa 2. kasza bulgur 100 g + 50 g ryż basmati, 200 g [...]

[...] https://images92.fotosik.pl/45/65af6e9519f3ccfbmed.jpg dlatego teraz ograniczam jak tylko mogę ;) Głównie lecą suple prozdrowotne, probiotyki które dobrze toleruję i białko (30-50g max dziennie) lecę od razu z poniedziałkiem Dzień 1 - poniedzialek Dieta 1. jaja 360 g + 10 g oliwy, warzywa 2. kasza bulgur 100 g + 50 g ryż basmati, 200 g [...]

[...] 42 -klatka: nie mierze -udo: nie mierze -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 20 lat (luty 2001r) 6. DIETA: Nie liczę, ogólnie jem 4x dziennie pierwszy i ostatni posiłek czyste białko , rano jajecznica z 4 jajek, wieczorem odżywka białkowa z wodą , pomiędzy to głownie 200g ryżu w pracy, po pracy typowy obiad, ziemniaki, schabowy, buraki, kefir. [...]

Tylko 1 porcje dziennie? Co to da? Kupie sobie chyba jeszcze: mass gian 3kg hiteca i może białko ovopolu. I teraz będzie carbo przed treningiem giner po i białko na noc. Dobrze?? Trzeba rosnąć

To co mam brać?? Zamówiłem 2kg białka I tak karbo po treningu potem białko i jeszcze 1 porcja na noc. A przed treningiem też by sie coś przydało nie? Bo ogólnie jest przecież tak: węglowodanowa na mase a białko na wycięcie. To jak ja mam mase zrobić biorąc tylko 1 porcje dziennie? Trzeba rosnąć

[...] Im bardziej zaawansowany jesteś tym bardziej potrzeby będzie potreningowy. Jeśli jesteś średnio-zaawansowany to nie musisz mieć potreningowego obfitego - Liczy się bilans białkowy ) azotowy ) dziennie - Ogólnie poziom składników - Odpowiedni przedtreningowy również załatwi sprawę, bo np. jeśli dasz rybę, czy twaróg to zanim białko zostanie [...]

Dlaczego kupiłes sobie takie białko? Musisz brac 10 tab. dziennie czyli 3333mg białka. Bierz tak jak poleca producent. Prawdopodobnie takie dawkowanie jest odpowiednie. Powinienes kupic jakies inne białko w proszku. Wtedy nie mial bys problemow z dawkowaniem. Bierz wg brakow w diecie.

Ignition: Wklejam art z mojej lutowej sekcji i zaraz uzupelnie: Siema! Chciałbym się dowiedzieć, jaki jest wpływ alkoholu na nasze mięśnie? Dużo o tym czytałem, jest mnóstwo sprzecznych informacji, szczególnie na forach internetowych. Jak to jest z alkoholem i braniem kreatyny ? Czy abstynencja alkoholowa podczas jej przyjmowania jest [...]

ja bym dla ciebie widziała dietę zbilansowaną, czyli 33% każdego składnika. wychodziłoby 150gB, 75gT, 150g W dziennie = 1875kcal. Rozłóż równomiernie białko na posiłki (czyli jak 6 to po 25gB na posiłek). Okołotreningowo nie dawaj tłuszczy.

Witam Postaram sie pomóc Co do treningu ja bym rozłożył nieco inaczej treningi: poniedziałek,wtorek środa : wolna czwartek ,piątek Trenując w niedziele ,mieśnie nie mają czasu na regeneracje podczas gdy bedziesz robił klatke. Poniedziałek: przy treningu na mase musisz wiedzieć o kilku podstawowych rzeczach takich jak : - duże grupy [...]

dieta jest? kup to czego ci brakuje w diecie.jesli białka to kup białko,jesli wegli to kup gainera warto kupic jakis transporter.jesli masz problem z tłuszczem to kup tauryne,jesli problemu nie ma to kup glukoze/carbo nie rób fazy nasycania bierz tak: 5g na czczo lub 3omin przed treningiem i 5g od razu po treningu.w dni bez treningu tylko 5g na [...]

bialko jako uzupelnienie diety 2g / kg masy ciala - w sytsuacjach wymagajcacyh duzej i szybkiej podazy rano i po treningu mozna tez przed snem tauryne razem z kreatyna rano naczczo przed bialkiem i po treningu przed bialkiem trubusteron po posilku ilosci bialko w porcji max 50g ( proszku okolo 60g ) tauryna nawet do 5000 mg kreatyna porcje po 5 [...]

ok, zraz cos ulożę nowego, tylko jeszcze pytango o ww, ile mogę ich dać na kg masy ciała, żeby bf ładnie spadał, ale zarazem nie czuc sie oslabionym jak po obozie koncentracyjnym? gdzieś słyszalem że na bf poniżej 10% powinienem je maksymalnie wykluczyć (30-50g dziennie) i jeść tylko rano i po treningu a dać duzy naklad na bialko i tł

jak narazie to tylko masz kreatyne (w roznych formach) moglbys dokupic odzywke do uzupelnienia diety (w zaleznosci czego potrzeba bialko bialko-wegle, wegle) aminokwasy, witaminy i mineraly... co do brania tego co masz to na czczo monohydrat w dni treningowe przed treningiem plutonium po treningu HF... dni nie treningowe na czczo monohydrat i [...]

[...] ostatnio mniej mi smakuje, jem jajka ale podbijają mi tłuszcz, z rybami bieda u mnie. Czy podczas karmienia piersią mogę jakieś jeść, czy jednak powinnam sobie teraz odpuścić? Nie codziennie ale do niektórych deserów, szybkich koktajli, gdy nie mam czasu na gotowanie. To musiałoby być wegańskie białko o porządnym składnie - jest takie w ogóle ?

[...] nie całe 98kg i powoli coś tam zaczyna się dziać wiec mam nadzieję, że na zawody się wyrobię. Co do suplementacji to standard nic nadzwyczajnego czyli glutamina, spalacz, białko i bcaa, natomiast dieta z małą ilością węgli przez co jestem konkretnie ostatnimi dniami wyj**a***. Na każdą partię na treningu robię serie podwójnie łączone no i [...]